单脚抬起30次,预防糖尿病、心脏病

夏天已经到了,冬天累积的小腹还没消除吗?努力减肥却只有肚子跟大腿怎幺瘦都瘦不下来吗?「苹果型身材」的你赶快一起来抬抬腿消脂肪,预防糖尿病跟心脏病!
台湾有43%成人有体重过重的问题,其中又以腹部脂肪对身体的负担最大。由于腹部肥胖者的外型状似一粒苹果,因此又常被称为「苹果型身材」。这类型肥胖的人经美国麻州综合医院的研究证明,通常拥有较容易得到第二型糖尿病跟冠状动脉心脏病的风险。
日本瘦身指导专家Ricca建议,要消除腹部脂肪可以进行慢动作的「抬抬脚体干雕塑」,除了可以锻练腹直肌、腹横肌跟腹斜肌之外,也能一起燃烧大腿油脂。
《抬抬脚体干雕塑》
※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。
单脚抬起30次,预防糖尿病、心脏病
1. 躺平,左手抱头并用左膝去碰触手肘,此时左肩记得跟着出力。右脚则尽量伸直且微微离开地面。
单脚抬起30次,预防糖尿病、心脏病
2. 右手往身体侧边用力打开,此时将右脚直直抬起至90度,脚尖朝上对準天花板。
3. 轻轻放下,速度大约三秒钟,不要触碰到地面。接着再度抬起,一样也花三秒钟。上下算一次,一组三十次,左右脚各做三组。
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